COME E QUANDO ESEGUIRE GLI ESERCIZI PER LA CERVICALE
Eseguire ogni esercizio da una a cinque volte consecutive, almeno una volta al giorno.
Aumentare in modo graduale la frequenza di ogni esercizio fino ad arrivare a 10 volte consecutive, anche 2 sessioni al giorno.
Nell’eseguire ciascuno esercizio, ricordarsi che i movimenti dovranno essere lenti e uniformi.
GINNASTICA PER LA CERVICALE
È consigliabile fare gli esercizi nei momenti più tranquilli della giornata, quando è più facile conconcentrarsi ed essere rilassati. Chi vuole può ascoltare musica rilassante durante gli esercizi.
Se l’esecuzione dell’esercizio dovesse provocare dolore da stiramento, formicolii o intorpidimento, sospendere immediatamente e consultare il medico di fiducia.
Stiramento dei muscoli lombari
Per stirare i muscoli lombari occorre sdraiarsi per terra e tirare, con l’aiuto delle mani, le ginocchia al petto.
Rinforzo degli addominali
Per eseguire correttamente questo esercizio bisogna sdraiarsi sul pavimento e, mantenedo l’area lombare ben appoggiata al pavimento, sollevare soltanto testa e spalle.
Inclinazione laterale
Seduti su una sedia, inclinare lateralmente il tronco da entrambe le parti.
Estensione del tronco
In piedi, tenendo il corpo dritto, estendere il tronco all’indietro con le mani appoggiate sul tratto lombare.